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标题: 运动健身后为什么会便秘？ [打印本页]

作者: 小碗馄饨 时间: 2022-7-10 14:07
标题: 运动健身后为什么会便秘？
运动健身后为什么会便秘？

不管去健身锻炼的目的是减肥还是增肌，只要能坚持健身对健康都是有利的，但是部分人却出现了健身后便秘的情况，怎么回事呢?

可能原因
食物摄取减少，尤其是当碳水化合物（谷物）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
如何避免
1、饮食
少食用精制的米面等，每餐的主食多选择粗粮，
如：红薯、燕麦、玉米饭等。

2、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘
和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富
的蛋白质，还能达到减肥的效果。

3、增加纤维素高的蔬菜的摄入（绿叶蔬菜为主），进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用。

4、剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。所以每天要保持充足水分的摄入，规律喝水。尤其运动期间更要比平时多喝水哦!

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