我跑出了6块腹肌，分享跑步的经验

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小学第一次参加运动会的时候就展现了在跑步上的天赋，速度和耐操性都属上乘，再之后没有缺席过一次运动会。

大学毕业之后，一直坚持锻炼，由于工作原因到处出差，奔跑的足迹也遍布各地，庆幸自己没有停下过脚步

先统一回复一些被问得比较多的问题：

1、跑步可以减肥吗？
这个问题是来搞笑的吗。。。。当然可以！
你看一看那些长跑运动员，还有你学校里练长跑的人，你告诉我有胖子吗。。。。
你也可以看一看你身边或者你听说过的，从很胖减肥成功的人，基本都是靠的跑步，没有什么比跑步更减脂的运动了。（瑜伽就是靠长跑瘦到现在这个样子）
从我自己来说，由于经常跑步，接触到经常长跑的人比较多，肯定都是瘦子阿，这点毫无疑问。
所以，跑步当然可以减肥。

2、跑步可以瘦脸吗？可以瘦大腿吗？可以瘦肚子吗？balabalabala
当然可以。。。。。
胖的人各有各自的胖，瘦的人却都一样，就是哪里都瘦。如果你有哪里胖，只能证明你还不够瘦。

3、跑步真的可以锻炼腹肌吗？
大家总是忽略一个根本，就是跑步明明就是所有运动的根本，哪有运动不锻炼肌肉的。。。。。
楼主从小最擅长的就是跑步，因为跑得快、敏捷性好，所以足球，篮球，羽毛球各种运动都在水平线以上，你可以想一想你身边跑得快的人，他们是不是对其他的运动也会得心应手。
因为跑步是最基本的运动，而且我一直觉得跑步是最健康最有效的运动方式，长期跑步的人身体会始终处在一个精力充沛的状态。
跑步真的可以练出腹肌、胸肌，虽然肌肉线条不会像健身房专门训练的那么好看明显，但跑步练出来的肌肉会更持久，不容易消失，线条也更纤细，特别适合瘦的人。  

4、男人关心的话题，跑步可以提高那种能力吗？
毫无疑问，当然可以。。。。。
知道大学里长跑组被称作什么吗？


5、跑步频率、速度、时间的问题。
跑步最重要的不是速度，不是频率，是”节奏“ 。 其实在业余水平力，我跑的速度算是很快的，但在操场跑步的时候，总是会有各种各样的人喘着粗气，脚步沉重的从我旁边超过去，然后几圈之后就不见人影了。。。。这样的跑步方式跟心态都是不对的，大家也都说了跑步是最无聊的运动，所以必须拿最无聊的心态来面对。
我一直是这个速度，这个呼吸，这个频率，我是一台无聊的机器人，在无聊的操场上跑步，冷眼看身边的一切。。。。

分享个我自己解决跑步无聊问题的经验：如果有漂亮妹子跑步或者走路的话，我一般会查自己扣了她多少圈。。。或者有汉子把我超过去了，速度又不太快的话，我会跟着他，一直跑到他跑不动，然后送他一个鄙视的眼神。。。。下载一个记录距离时间的app。。。大概就是这之类的
额……突然发现，我好像很无聊哎，所以才能很好地处理无聊吧。。。。。

6、关于正确的跑步姿势，合适的跑步频率。
有人说跑步膝盖会疼，其实我也遇到过，但是现在很少会了，控制好节奏和跑步的频率，还有姿势，这些问题都是可以避免的。

首先，跑步不要追求速度，只要跑起来了就好，持久比速度重要。
跑步姿势众说纷纭，我只能分享我自己的经验，我也并没有什么科学性的依据，只是从我这么多跑步中总结的经验~
1）跑步姿势：应该跟走路姿势保持一致。
有很多人跑步晃身体，或者脚往两边甩，或者其他古怪的姿势。跑步其实本质上就是快速的走，所以跑步的姿势也要跟走路的姿势一致，这样能保证舒展性，保证身体的一致性。

2）落地时，脚最先接触地面的位置：脚掌中间。
根据经验，走路的时候是脚跟先着地，运动员比赛的时候是脚尖着地，前者是为了稳，后者是为了速度。我以为正确的跑步姿势，应该是介于两者之间，也就是脚掌中间着地，给身体一个缓冲。跑步最忌讳的就是步伐沉重，有的时候跑步，看到旁边的人“咚咚”的往地上砸，我就很无语。。。正确的跑步一定是声音很小，几乎没有声音的，这样才证明你的脚、腿以及身体以一个最缓冲的姿势着地，对身体关节骨骼的冲击和伤害才最小。
具体来说，就是把“足弓”想象成一个整体，我们知道足弓是凹进去的，但你把它想象成“凸”出去的，然后凸出去的部分是一个类似于气垫的东西，让这个想象中的“气垫”先着地，脚尖跟脚跟一起缓冲，把跑步时候的冲击力化解掉，缓冲掉。   （这样说不知道你们能不能懂。。。。）

3）呼吸跟跑步节奏：适合自己的就是最好的
之前的教练告诉过我“三步一吸、三步一呼”，就是吸，迈三步，然后呼，迈三步。。。其实这些都不重要。重要的是找到最适合自己的节奏。而且要一直保证这个节奏，呼吸节奏跟跑步的节奏是紧密联系在一起的，两个节奏必须是对应，而且是都不变的，这样才能跑的最持久，也让身体处在一个最舒服的状态。
如果你手机里有跑步app的话，可以看一下，每公里的速度最好不要差很多，不要超过20秒。
我自己的话，如果是跑10公里以上，配速一般都是5分10到5分30这个时间。跑10公里以下，配速一般是4分50到5分10. （配速的意思就是每公里时间，男生一般5分半左右，女生一般6分半左右是最好的）

跑的时间够长的话，你就会找到自己的节奏，节奏到了的时候，你就发现跑步没有那么累，而且你的心肺功能也会好很多，跑步也不会那么累，生活中也会精力充沛的。

4）发力的方式：脚尖发力，小腿要往“正后上方”抬，膝盖动的幅度不要太大
脚尖发力是为了让腿以一个最舒展的姿势运动，这样可以拉伸肌肉，让小腿更纤细。小腿往正后上方抬也是这个道理，你要是非要往两边甩，腿会越来越丑的。跑起来的时候，膝盖尽量在一个很小的水平线上向前挪动，这样是为了尽可能的减小对膝盖的冲击。

7、关于跑圈无聊的问题
跑圈有的时候确实很无聊，我一般会在大学里面跑，我的方法就是跑无聊了，就从操场里跑出去，去校园里随便跑，最后再绕回来，不过路跑对膝盖的伤害大些，最好还是在橡胶跑道上来。