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悲伤的5个阶段(5 stage of grief)

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  • TA的每日心情
    开心
    2020-9-3 09:03
  • 签到天数: 11 天

    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2020-6-16 09:23:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
    每个人的生活的都会经历一些无可避免的伤痛,遭到突如其来的不幸打击、或者痛失所爱;悲伤的五个阶段是一些人在经历悲痛时的共同历程

    悲伤 (grief) 的过程分通常为五个阶段:①否认(失落) DENIAL ② 愤怒 ANGER ③ 协商(迷茫) BARGAINING ④ 绝望(消极) DEPRESSION ⑤接受 ACCEPTANCE

    【第一阶段:拒绝/ 否认 DENIAL】

    在这一阶段,悲伤的人拒绝相信或拒绝承认已经发生的事实;他们试图告诉自己,生活和以前一样,没有改变。他们甚至通过重演一些过去和爱人一起进行的仪式来使自己确信生活没有变化,例如给已经不在的人倒一杯茶、急于告诉某人你遇见了一位老朋友、脑海中不断闪回过去的对话或时光,仿佛他们不曾离开。这些情况都可能发生在这一阶段里。

    【第二阶段:愤怒 ANGER 】

    度过了“否认”这个阶段后,人会变得愤怒,他们会通过很多方式表达这种愤怒,例如责怪他人应当对他们失去的事物负责。人的情绪容易变得悲愤和激动,甚至对自己也感到愤怒(例如认为自己应当对亲人的去世负责)。在这一阶段要格外小心,找到合理的方式释放这种愤怒,不要转变为对自己或他人的伤害。

    【第三阶段:协商 BARGAINING】

    这种协商(讨价还价)也许是和自身,也或者是和自己信仰的神灵(例如上帝)。通常我们会希望奉献一些东西来改变已经发生的事实。例如,我们企图通过达成某项协议,来换回我们我们的爱人,回到悲剧发生以前(可参照《D-gray Man》 或《钢之炼金术师》)。这只是人类希望一切如旧的表现。

    【第四阶段:沮丧 DEPRESSION】

    沮丧大概是所有痛失所爱的人都会经历的过程,这是五个阶段中最难度过的关口。这阶段中人会觉得疲倦、无精打采,也可能因为突然爆发的无力感而痛哭;感到生活不再有目标;感到愧疚,仿佛一切都是你的错。你可能会觉得这是对你的惩罚,无法再感受到快乐和满足,即使是从那些以往可以让你获得满足感的事物中;你甚至会有轻生的念头。

    这一阶段悲伤的表现形式有很多种,但如果你冒出任何想伤害自己的念头,请咨询专业意见。不要忘记保护自己!

    【第五阶段:接受 ACCEPTANCE 】

    这是悲痛的最后一个阶段,这时你意识到生活必须要继续下去,你可以接受失去亲人的事实。而后你开始为达到未来的目标而努力,你需要一些时间才能做到这一点,但是你会做到的。

    最后,请记住悲伤没有一种单一的模式,每个人经历悲伤的过程都是不同的。以上的五个阶段仅作为一种参考模式,悲伤到难以自拔的时候请向朋友倾诉,也请不要羞于寻求专业帮助。

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    开心
    2020-9-3 09:03
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    [LV.3]偶尔看看II

     楼主| 发表于 2020-6-16 09:24:58 | 显示全部楼层
    一般人遇到不幸的事情,心理都有一个正常的反应和过程。现代心理学将这个过程总结为七个阶段。当然,根据每个人的情况不同,在不同的阶段,每个人停留的时间也存在差异。在这个过程中,有些人为了让痛苦早日结束,而做出逃避痛苦的事情,反而让自己的心理在某个阶段停留的时间更加长。有些人甚至因为拼命逃避痛苦而使得自己一直无法走出痛苦的状态。
      
    下面就为大家介绍《伤逝的七个阶段》。了解这个七个阶段,可以帮助当事人早日摆脱心理的痛苦。

    为了方便大家理解,我稍作了修改。如果有朋友看得懂英文,那么可以阅读我附在最后的英文版本。
      
    这是心理学上常用的一个经历痛苦或突发性不良事件的反应过程,这些事件可以包括亲人去世、失恋、得知自己患有绝症等等。在经历了这样的事情后,绝大多数人会经历这七个阶段,当然人与人不一样,有些人很快就会跨过某一步,也有人可能在某一步羁留很久。理解这个规律,不论是对于本人还是希望协助朋友面对痛苦的人,都是很有用的。
      
    1. 震动和否认
      
    你刚得不幸消息的那一刻,很可能会产生一种麻木的不能相信之感。你也许会在某种程度上否认事实,以避免痛苦。而强烈的感情冲撞所产生的矛盾心理则会保护你的情感,使你不至于一下子被情绪淹没。这个阶段可能持续好几周。
      
    2. 痛苦和内疚
      
    当矛盾的心理退去,取而代之的将是巨大的痛苦。虽然有时是难以承受的精神折磨,但是你必须彻底地承受这种痛苦,不要隐藏它、逃避它,也不要企图借酒或借药消愁。
      
    你也可能会因为做过或没做过的某些事情而感到内疚或懊悔。在这一阶段,你觉得生活一团糟,处处令你惊恐。
      
    3. 愤怒和许愿
      
    懊丧的感觉将被愤怒所取代,你可能会把坏消息归咎于别人的责任。这种时候,人容易发泄自己郁积已久的情绪。请努力控制自己,因为那样会破坏你的人际关系。
      
    你也可能抱怨命运:“为什么偏偏是我?”在极度沮丧中,你也可能会对上天许下徒劳的心愿,例如“如果可以不发生,我就再也不喝酒了。”
      
    4. 消沉,回忆,孤独
      
    当你的朋友开始觉得你的生活应该回到正轨的时候,你很可能正被长时间的悲伤的回忆所包围。这是伤逝的一个正常阶段,所以不要因为旁人善意的劝解而强装没事。在这个阶段,别人的鼓励并没有多大的帮助。
      
    在这段时间,你终于明白你究竟失去了什么,而这会使你消沉。你可能会故意把自己隔离起来,回忆过去,脑海被那些记忆所占据。你可能会感觉到空虚与绝望。
      
    5. 好转
      
    当你逐渐适应了巨变之后的生活,你的生活会变得较为冷静,趋于有序。痛苦的身体症状会减轻,你的消沉也将有所好转。
      
    6. 重建和恢复
      
    生活恢复正常运转,你的心智也开始重新工作,对于巨变所导致的生活问题,你会下意识地寻求现实的解决方法。你将开始应对一些实际问题和财务上的问题,开始重建生活。
      
    7. 接受和希望
      
    在这七阶段的最后一个阶段,你学会了接受,学会了面对现实。接受并不意味着马上能变得快乐。在经历过痛苦与心乱之后,你再也不会回复到之前那一个无忧无虑的你了。但你总会找到一条前行的路。
      
    你会开始往前看,开始计划未来。最后,你将能够不带痛苦地回想起之前的生活,——悲哀会有,但是揪心的痛苦不再。你将再次对将来的美好时光怀有希望,乃至在生活经历中再次找到乐趣。
      
    附上英文版:
      
    Seven Stages of Grief
      
    1. SHOCK & DENIAL-
      
    You will probably react to learning of the loss with numbed disbelief. You may deny the reality of the loss at some level, in order to avoid the pain. Shock provides emotional protection from being overwhelmed all at once. This may last for weeks.
      
    2. PAIN & GUILT-
      
    As the shock wears off, it is replaced with the suffering of unbelievable pain. Although excruciating and almost unbearable, it is important that you experience the pain fully, and not hide it, avoid it or escape from it with alcohol or drugs.
      
    You may have guilty feelings or remorse over things you did or didn't do with your loved one. Life feels chaotic and scary during this phase.
      
    3. ANGER & BARGAINING-
      
    Frustration gives way to anger, and you may lash out and lay unwarranted blame for the death on someone else. Please try to control this, as permanent damage to your relationships may result. This is a time for the release of bottled up emotion.
      
    You may rail against fate, questioning "Why me?" You may also try to bargain in vain with the powers that be for a way out of your despair ("I will never drink again if you just bring him back")
      
    4. "DEPRESSION", REFLECTION, LONELINESS-
      
    Just when your friends may think you should be getting on with your life, a long period of sad reflection will likely overtake you. This is a normal stage of grief, so do not be "talked out of it" by well-meaning outsiders. Encouragement from others is not helpful to you during this stage of grieving.
      
    During this time, you finally realize the true magnitude of your loss, and it depresses you. You may isolate yourself on purpose, reflect on things you did with your lost one, and focus on memories of the past. You may sense feelings of emptiness or despair.
      
    5. THE UPWARD TURN-
      
    As you start to adjust to life without your dear one, your life becomes a little calmer and more organized. Your physical symptoms lessen, and your "depression" begins to lift slightly.
      
    6. RECONSTRUCTION & WORKING THROUGH-
      
    As you become more functional, your mind starts working again, and you will find yourself seeking realistic solutions to problems posed by life without your loved one. You will start to work on practical and financial problems and reconstructing yourself and your life without him or her.
      
    7. ACCEPTANCE & HOPE-
      
    During this, the last of the seven stages in this grief model, you learn to accept and deal with the reality of your situation. Acceptance does not necessarily mean instant happiness. Given the pain and turmoil you have experienced, you can never return to the carefree, untroubled YOU that exist
    ed before this tragedy. But you will find a way forward.
      
    You will start to look forward and actually plan things for the future. Eventually, you will be able to think about your lost loved one without pain; sadness, yes, but the wrenching pain will be gone. You will once again anticipate some good times to come, and yes, even find joy again in the experience of living.

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